文章编号：7763 / 更新时间：2023-09-12 / 浏览：次

平板撑持是徒手增肌训练中比拟常常出现且便捷的举措，许多人在家里健身都会用到这个举措，它便捷高效，不须要动，就可以锻炼到外围肌群，坚持的越久，代表着外围肌群越强。

不过，在日常训练中，平板撑持真的是坚持越久外围锻炼就越好吗？美国的专业教练提示，其实更关键的是姿态正确，1分钟的下限对大局部人来说曾经足够了。

为什么不倡导太长

平板撑持只管看似不须要动，然而对举措的规范要求较高，在操作时，须要腹部时辰收紧，臀部有被挤压的觉得，全体是紧绷形态，这种形态下，很多人是不可坚持举措不变形的，期间一长就会产生代偿发力的状况，反而对训练有优势。

美国纽约的 SoHo Strength Lab 联结开创人 Albert Matheny 博士就示意，平板撑持是一个每天都可以做的训练，然而期间应该坚持在10秒到1分钟之间，要素是，身材只是才是最关键的，坚持完美的姿态做平板撑持，才是谋求平板撑持的最高指标。

平板撑持怎样练

在日常训练中，咱们可以用期间较短，组次较多的方法来训练，比如可以用30秒一组，30秒后劳动10秒，再继续30秒，重复3-6组合，这种状况下，咱们可以坚持规范的平板撑持举措不变形的状况下，实现增肌力气训练。

留意这个举措只管没什么难度，但也必定要在静止前后做好拉伸热身，千万别勉强自己坚持更长的期间，否则会产生疲劳造成下背部拱起，给下背部形成渺小的压力，容易有下背部受伤的危险。

相关标签： 练法、 多长期间、 正确、

本文地址：https://www.qianwe.net/article/2aba1b7ac5ee9196faa3.html

上一篇：梦见死人梦见棺材是什么兆头梦见死人梦见坟...
下一篇：女人梦见背负新娘回家女人梦见背负繁重的累...