文章编号：1809 / 更新时间：2023-09-09 / 浏览：次

无论从事什么行业，咱们都会发现这是一个“强人通吃”的社会。所谓强人通吃，就象征着那些领有旺盛的精神、兴旺的社交以及忙碌的上班的人，更容易取得完成。而这也成为了权衡一团体能否与这个时代合拍的规范。

因此，越来越多的人每天都忙着去结交人脉、学习演讲、参与社群，为的就是经过这种模式，来参与自己的筹码，好在上班和生活中锋芒毕露。理想仿佛也证明了这样一种现象——越是这种擅长表白自己、精神充沛的人，越容易成为一个团队的外围。

但并不是一切的人都青睐如此。

有的人，在喧哗的团聚中，宿愿能有一个宁静的中央可以慢上去思索，而不是曲意逢迎；遇到艰巨的时刻，不好心思向好友启齿，怕自己的事件会给他人带去费事和困扰；他人偶然说的一句话，或许会被自己过合成读，甚至以为是说得是不是自己，因此造故意力被消耗很多……

其实，这种人格，被称作高敏感型人格，而且据心思学钻研统计，每5团体当中，就有1团体具有高敏感人格特质。

那么，高敏感型人格具有哪些特质？发生这种特质的要素有什么？如何踊跃地利用高敏感型的人格特质，来更好地上班和生活呢？《高敏感是种天分》这本书，将会给出咱们答案。

作者伊尔斯·桑德是丹麦驰名的心思治疗师。她自己自身就是一个高度敏感型的人，并且深受高敏感的困扰，她十分分明这种性情带给她的各种心情体验，因此，她将钻研高敏感型人格作为自己的专攻畛域，联合自己的亲自教训和多年的心思治疗案例，写出了这本《高敏感是种天分》。

01 高敏感型人格的特质

一、高度的共情力

所谓的共情力，指的是一种站在他人的立场和角度，感触和了解他人的才干，便捷了解的话，就是一种换位思索，并与他人发生共鸣的才干。

而在高敏感型人格的个体当中，这种共情力普遍高于其他人，并且，他们比常人更容易遭到他人心情的影响。

举个例子。在上班中，你和一位共事由于要竞争同一个职位而相关弛缓。假设你是高敏感型人格的话，这个时刻，你就会对这个共事的心情高度关注，并且特意敏感。有一天这个共事的心情不太好，脸上写满了不快乐，普通人看到了会想：这位共事是不是遇到什么糟心的事了，我要不要去刺激他一下？而你作为高敏感型人格则会想：他为什么不快乐？是不是我哪里做错了，惹他不快乐了？为了让他快乐起来，我是不是要分开这次职位的升职？等等。

这种高度的共情力，使得高敏感型个体关照他人的心情胜过关照自己的心情。这种才干有时刻会为他们带来侧面的价值，让他们在生活中领有更好的口碑；但同时也带来了另一层困惑，就是一旦遇到他人的蹩脚心情，他们很难从他人的痛苦中抽离进去，并且很容易在思索这个疑问上过多地消耗自己的精神，使自己精气困乏。

二、剧烈的责任感

高敏感族人群责任感十分剧烈，毫不夸张地说，“甚至想要挽救环球”。

咱们知道，敢于承当责任是一团体的优异质量。但这种剧烈的责任感终究是不是善报呢？

在滞销小说《无声告白》中，小女主角 就是一个具有超强责任感的人。她由于妈妈的一次性出奔，将责任所有揽在自己身上，以为是自己做得不对，于是在妈妈回来之后，百般听话，不敢有一丝一毫的忤逆，哪怕自己不青睐的事件，为了让妈妈快乐她也会去做。最后终于不堪精气重负，分开了这个环球。

高敏感人群的超强责任感或许造不成如此重大的结果，但一旦被他人的焦虑和不安所影响，就容易让自己的神经系统失去平衡。

其实，没有人能对一切的事件担任。学着前进一步，结果或许会更好一些。

02 高敏感型人格的构成要素

一是对自己要求太高，奢求完美。

咱们每团体都很难时时辰刻要求自己以高规范来做人处事，但典型的高度敏感型的人总是给自己设定很高的规范来评判自己的行为。

他们的格言总是：在任何期间任何状况下，我都必定尽全力去做事，不能让他人发现我的缺陷、不能做一个无私的人，无法犯哪怕一丁点的失误，否则就会很舒服……在这样的高规范下，对自己发生了特意高的等候，十分容易心累。

二是领有较低的自尊。

由于总是担忧自己达不到做事的最高规范，因此，高敏感人群十分 没有安保感，总疑心自己能否优秀，他人是不是青睐自己等等，这就有一种讨好型人格的偏差在外面，就是经常冤枉自己，讨好他人。

在书中作者举了一个例子。有一次性，作者通知一个来访的小姑娘，她很可恶。但那小姑娘却说：那是由于我付给你钱了，你当然会这么说。

这就是低自尊的典型体现。不置信自身的价值，总觉得自己配不上应该有的一切。

03 如何正当有效地利用高敏感型人格的长处局部

第一， 消弭恐怖，接管实在的自己。

作为高敏感族的一员，首先应当接管实在的自己，抵赖自己领有“高敏感”的天分。吴伯凡教员在他的《认知方法论》中提到，阻碍认知的一个要素就是“恐怖”，但只需你想象最坏的场景，消弭这种恐怖，就会有一个明智的认知。

高敏感人格也并非总是劣势，他们也有他人不具有的天分，比如他们思想周密，思虑周全，因此在面对危机的时刻，会有比拟强的预判和危机治理才干。

关于高敏感人群来讲，就是要消弭敏理性情给自己带来的种种恐怖，接管不完美的自己，施展自己的性情长处。

第二， 学会说“不”

学会说“不”是敏感者们必备的生活技艺。——伊尔斯·桑德

假设敏感者想要生活得轻松，就须要学会对他人的越界行为说不。

比如说，一个好友来访问你，但滔滔不绝聊了很久也没有分开的意思。你就堕入了一个两难的境地，一方面你想自己宁静，拒绝他人，另一方面又担忧这样做会不会让他人对自己的觉得不够好。

这个时刻，你就要学着表白你的拒绝。你可以说：“我并不是想赶你走，而是假设你能分开一会儿，会对咱们的交换更有协助。由于我如今很累，很难在咱们的交换环节中留意力坚持集中。”

当你真的将心坎的挣扎说进去的时刻，它很或许就自行处置了，由于这种模式你也征求了他人的意见，因此，要学会说不，学会给自己的生命留白。

第三，正确处置心情。

高敏感人群的心情愈加敏感，比如愈加容易感到内疚和愤怒等等。这个时刻，就须要应用你的天分去共情和反思。

拿内疚这种心情来说，假设你是为了一些没有发生实质性的影响或许基本无法人为控制的事件感到内疚，那这样就是多余的。

比如，在婚姻相关当中，婚姻里的不尽善尽美真的是你的错的话，你可以让自己变得更好，但假设并不是一团体的过失，就没必要过火内疚，而是找到另一半坦诚布公，多去关注婚姻相关中的理想，而不是你们各自的心情疑问。

因此，你要时常评价自己的心情有没有适度，而后应用你的共情力启动换位思索，失外地处置自己的心情疑问。

在《高敏感是种天分》这本书中，咱们看法并了解了这种人格特质，了解到高敏理性不是缺陷，同样，它可以丰盛咱们的人格。

看法到这一点，咱们就可以对反常的个体有更宽泛的认知，就可以施展咱们性情中的天分长处，成为强壮、外向、充溢生机、重压之下也能欢畅行进的人。就像作者伊尔斯·桑德的一个心思咨询者最后讲话中提到的那样：“对身边水平一切找到正确的了解框架之后，我重获重生。”

愿每一个敏感者，都能取得肥壮快乐的生活模式。

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