文章编号：12749 / 更新时间：2023-09-20 / 浏览：次

如何改善浅层睡眠，缩小做梦？

浅层睡眠容易做梦，这是由于在浅层睡眠时，人的大脑依然十分生动，尤其是在梦幻出现时。因此，改善睡眠质量，尤其是深层睡眠，可以缩小做梦的频率和强度。

以下是一些改善睡眠质量的方法：

1.建设法令的睡眠期间表。尽量在同一期间入睡和起床，可以协助身材建设一个稳固的动物钟，从而提高睡眠质量。

2.发明一个宁静、温馨、温馨的睡眠环境。可以经过调整房间的温度、湿度、光线和噪音等因历来营建一个适宜睡眠的环境。

3.防止适度抚慰。在睡觉前一段期间内，尽量防止看电视、玩手机、吃抚慰性食物等优惠，免得影响睡眠质量。

4.安适身心。可以经过冥想、深呼吸、皱缩肌肉等形式来安适身心，协助进入深层睡眠。

5.防止适度饮酒或咖啡因等抚慰性物质。这些物质会影响睡眠质量，尤其是深层睡眠的发生。

除此之外，还可以尝试经常使用一些人造的助眠方法，例如喝一杯温牛奶、泡一杯柠檬茶、熏一些薰衣草精油等，这些方法可以协助安适身心，促成睡眠。

总之，改善睡眠质量可以缩小做梦的频率和强度，让你在睡眠中获取更好的劳动。记得尝试以上面法，协助你建设一个肥壮的睡眠习气。

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