文章编号：5600 / 更新时间：2023-09-11 / 浏览：次

很多减肥的人关于米饭、面条等主食是十分拒绝的，这类便捷碳水化合物，摄入身材后会升高血糖，碳水会合成为糖原，过量的碳水会合成后供应身材启动利用，而多余的碳水会转化为能量，变成脂肪囤积在体内。

但是，人体不能不足碳水的摄入。碳水的坚持生命利用代谢的必须元素，碳水就跟蛋白、脂肪一样，三者是身材循环代谢无法缺少的元素。

但是，过量的碳水会让身材发胖。除了米饭、面条等主食，咱们往常吃的饼干、巧克力、蛋糕、白糖、饮料等食物都是含有少量碳水化合物，而且是劣质碳水，容易让你碳水摄入超标，惹起瘦削。而少数的蔬菜、水果则含大批的碳水化合物。

因此，管理适合的碳水摄入量是比拟关键的。

普通人每天的碳水摄入量大略在5-6g/每公斤，也就是50kg的人，你须要摄入250g-300g碳水。

减肥时期，碳水摄入量须要降落20%，可以有效防止脂肪的囤积。每天的碳水化合物摄入量，男生摄入量最好不能低于200g，女生摄入量不要低于150g碳水，能力满足身材的基本需求以及能量供应。

咱们每天常吃的主食中，100g米饭的碳水化合物含量是25g，100g面条的碳水化合物含量是24g。而相比于米饭、面条的碳水含量高，排汇、消化快的特意，减肥时期更介绍你吃一些复合碳水化合物。

复合碳水化合物的营养价值比米饭更高，可以补充身材所需的矿物质、维生素等营养，进入身材后不容易被消耗、合成，血糖回升速度慢，不易转化为脂肪。复合碳水食物，可以提高肠胃饱腹感，延伸消化时期，让你降落食量，有助减肥的进展。

3种粗杂粮替代米饭，延伸饱腹感，促成刮脂减肥！

1、各种豆类食物

常常出现的红豆、黄豆、黑豆、绿豆等豆类食物，含有丰盛的碳水外，还含有少量的蛋白跟维生素，饱腹感比米饭强多了。

咱们煮饭的时刻，可以抓一把豆类食物一同蒸熟，做到粗粗食粮搭配，营养更平衡，促成身材肠胃的蠕动，克服血糖回升速度，提高减肥速度。

2、各种薯类食物

咱们往经常常出现的红薯、土豆、淮山等食物，都属于薯类食物，不属于蔬菜，这些薯类食物可以替代米饭，充任主食。

假设你把薯类食物当成蔬菜，吃了米饭的同时还吃土豆跟淮山，就容易造成碳水摄入量超标，血糖回升引发瘦削。而单纯用薯类食物替代主食，饱腹感会很强，可以降落对其余食物的愿望，管理热量摄入，同时克服脂肪的生成，协助减肥。

3、糙米、小米、薏米、燕麦等粗粮

这些粗粮加工次数比拟少，含有多种矿物质跟维生素，饱腹感强于米饭，有助于管理血糖，降落体重。这些粗粮跟米饭的比例为1:1，粗细联合营养最好，可以做成粗粮粥，补充身材所需多种营养，有助于减肥。

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