文章编号：21720 / 更新时间：2023-09-22 / 浏览：次

如何改善睡眠质量？ | 睡眠改善方法

睡眠质量不佳是很多人的困扰，总是做梦睡不好更是经常出现的状况。这不只会影响白昼的上班和生存，还或者对身材平安形成负面影响。那么，如何改善睡眠质量呢？上方就为大家引见一些有效的睡眠改善方法。

1.坚持良好的睡眠习气

坚持法令的睡眠期间和短缺的睡眠期间是改善睡眠质量的主要。每天尽量在同一期间上床睡觉，并坚持7-8小时的睡眠期间。此外，睡前可以做一些安适的优惠，如听轻柔的音乐、泡个热水澡等，有助于缓解压力和安适身心。

2.营建温馨的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。所以，咱们须要营建一个宁静、温馨的睡眠环境。可以经常使用软硬适中的床垫和枕头，选用柔和的灯光和暖和的室温，防止经常使用太抚慰的香味和噪音。

3.管理饮食和静止

早晨防止过量饮酒、吃太多或太辣的食物，以及喝过多的咖啡和茶叶等抚慰性饮料。此外，过量的静止可以协助身材疲劳，有助于入睡。

4.安适身心

睡眠质量差的人往往会有很多的负面心情和压力。因此，咱们须要及时的安适身心，缓解压力。可以经过冥想、瑜伽、按摩等模式来安适身心，有助于提高睡眠质量。

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