文章编号：23198 / 更新时间：2023-09-22 / 浏览：次

经常训练俯卧撑，可以练厚胸肌，增强上肢肌肉力气，还能优化肌肉耐力和迸发力。

新人在做俯卧撑时，容易发生一些举措细节疑问，如此便会影响训练成果。

想要做好规范举措，俯卧撑的正确姿态有以下几个要点：

1. 双手间距

当双手手掌撑地之后，须要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其他手指的指尖朝前。

假设双手间距太宽，容易参与肩部压力，训练后会发生肩部酸痛感。

假设双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会间接影响屈肘下压的幅度。

2. 腿部姿态

双手撑持于低空，双腿向后伸直，同时向内聚拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手构成三个支点，协同稳固身材。

假设双脚离开过大，腿部也会介入发力，构成了手脚同步的4个支点，难以保障举措品质。

3. 身材躯干姿态

当两侧手臂和双腿伸直后，须要收紧腹部，臀部稍微向下，稍微俯视，背部挺直。

从身材正面观察，身材躯干处于一条直线，下背部有人造的生理笔挺幅度。

假设腹部没有收紧，会发生背部反弓的疑问，训练之后容易发生下背部酸痛感。

因此在俯卧撑的预备姿态中，须要保障外围绷紧，防止下背部压力过大。

4. 举措底部姿态

屈肘下压至“肩部和肘部平齐”，同时上臂与低空平行。

假设肩部高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会缩小胸肌的受力。

假设肩部低于肘部，肩部和手肘压力参与，更容易受伤，然而对胸肌抚慰更好。

屈肘下压速度越慢、举措底部停登期间越长，对肌肉抚慰越有效。

结语：

想要做好俯卧撑，须要保障双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保障身材躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。

可以在低空搁置一张瑜伽垫，防止手臂力竭膝盖和面部着地。

先从20个俯卧撑开局训练，拆分为5组*4个操作，举措规范后，再逐渐优化每组举措数量，如此就能练厚肌肉。

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