文章编号：3364 / 更新时间：2023-09-09 / 浏览：次

溜肩的好友，当天教你三个十分有效改善肩部的举措，让你穿衣服更难看。在家里就可以练习，预备两瓶水，一把椅子。

·第一个举措：侧平举。练习肩部两边，屁股往后撅歪斜二十度，吐气向两侧关上到肩膀平行的位置，压力在肩膀上，不在脖子两边斜方肌上，吸气缓慢下放到身材两侧，做十五到二十次。

·第二个举措：坐姿推肩。练习前束和大臂，瘦整个手臂，缩小蝴蝶袖，吐气推至大臂接近耳朵两侧，压力在肩部前束，吸气向下，大小臂逐渐回放到九十度左右，而后重复向上推，做十五到二十次。

·第三个举措：俯身飞鸟。能有效改善含胸驼背，纠正体态。上半身压在大腿上，两侧手臂抬起，稍微到平行肩部就可以了，不要太高，容易斜方肌发力过多，做十五到二十次。

相关标签： 三个改善溜肩的举措引见、 如何领有直角肩不驼背、

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