文章编号：10459 / 更新时间：2023-09-14 / 浏览：次

睡眠浅爱做梦容易醒，该怎样办？

睡眠是人们日常生存中必无法少的一局部，然而关于一些人来说，睡眠品质很差，容易做梦，而且睡眠很浅，经常会被各种外界要素吵醒，这样就会造成白昼精气不振，影响上班和生存。那么，如何改善睡眠品质呢？

第一，咱们须要了解睡眠的基本知识。人体须要进入深度睡眠形态能力获取充沛的劳动，而浅睡眠形态很容易被外界要素搅扰。所以，改善睡眠品质的主要是让自己进入深度睡眠形态。详细的方法如下：

1.活期作息：每天坚持法令的作息期间，建设固定的睡眠期间和起床期间，让身材养成习气，有助于进入深度睡眠形态。

2.防止抚慰：睡觉前2小时不要喝咖啡和茶，不要吃辛辣食物和巧克力等抚慰性食品，也要防止少量饮水和适度静止。

3.调理环境：睡眠环境要宁静、温馨、暖和，最好坚持在18-22℃的环境温度，可以经常使用睡眠耳塞、遮光窗帘等辅佐设备。

4.安适心境：睡觉前可以听轻音乐、泡热水澡、做些安适的优惠，缓解压力和弛缓心情，有助于进入深度睡眠形态。

总之，改善睡眠品质须要从多个方面入手，不只要调整自己的作息期间和生存习气，还要发明良好的睡眠环境，坚持心境愉悦和安适形态。只要这样，能力够让自己进入深度睡眠形态，从而获取充沛的劳动和复原。

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