文章编号：16801 / 更新时间：2023-09-21 / 浏览：次

打飞机，置信大少数人，不论男女，或者都有过。有句话说：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭。手淫适度，不只会损伤身材，还会对人的上班、学习都会发生不好的影响，手淫能否适度，请参阅手淫能否适度的自我评估规范，你了解？

因此，假设以为目前你已手淫，最好缩小，戒除。手淫也不是毒瘾，经过踊跃的心思调整，坚持日常生存中的细节调整，手淫是可以克制的。

1、建立坚决的决计，踊跃的心思调整很关键

思维上要坚信手淫是齐全可以戒掉的，并且要有踊跃的上进心，事业心，将旺盛的精神投入到上班和学习中去。

2、学习性知识，调整心态

把握无关性知识，消弭对性的奥秘感；了解手淫的生理和心思，以及手淫的度与危害的相关，使自己不时坚持在酣畅欢快形态。戒除自慰要顺其人造，不要有任何心思压力，负罪感，否则，对身心影响更大，必要时可找心思医生咨询。

3、养成良好的生存、卫生习气

坚持外阴部整洁，缩小各种要素对性器官的抚慰；

尽量防止接触色情的音像影视制品，书籍，网站等，该删了的删了，该扔了的扔了。

穿内裤不宜过紧，盖的被褥不宜过暖，睡觉时内裤不要穿得过紧，被子不要盖得太厚、太重，不要俯卧在床上；防止在睡前看情色的物品以及在床上YY；早晨醒来后及时起床，不要过火依恋床，早晨的手淫的高发期间。

4、踊跃加入群体优惠，丰盛空虚自己的生存

踊跃加入群体优惠，如打球、下棋、跳舞、游泳、爬山等，扩散精神，经过静止、音乐参观、倾吐、转移留意力等模式缓解自己的负面心情；并踊跃地与同性来往，以缩小对同性的奥秘感。要尽量缩小独处的时机。

5、不要急于求成，坚持很关键

要依据自己的实践状况，先逐渐缩小手淫次数，逐渐地停止。突然性公开定决计“以后再也不干”了，终局多会以失败而告终，而且如此重复屡次，从而对戒掉恶习失去决计。同时要扫除任何不良要素搅扰，坚持不懈，免得大功告成。

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