文章编号：10479 / 更新时间：2023-09-14 / 浏览：次

关于减肥来说,适当吃虾不会造成瘦削,但倡导尽量选用更肥壮的烹饪模式

第十：番茄，不只热量低， 含番茄红素抗氧化。

第九：黄瓜，减脂减肥时期饿了吃根黄瓜，热量不高，还能补水。

第八：西兰花，十字花科的蔬菜膳食纤维十分丰盛，一斤西兰花才15大卡的热量。

第七：生菜，100g生菜只要15大卡的热量，而且含丰盛的维生素C。

第六：冬瓜，吃饱了基本下等于没吃，由于热量真实是太低了。

第五：紫菜，咱们常罕用紫菜做汤，铁和钙的含量是十分丰盛的。

第四：蘑菇，水溶性的纤维素十分十分丰盛，吃完了不容易饿肚子。

第三：鸡胸肉，白肉的代表，高蛋白，热量低。

第二：深海鱼，不只蛋白质比拟丰盛而且富含不饱和脂肪酸Ω3.

第一：水煮虾，两斤虾只要100大卡的热量，满满的蛋白质，而且办理起来也十分繁难。

减肥不能缺的食物：豆腐，牛肉，鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋 ，

低卡不长胖的有：西兰花，菠菜，海带，西红柿，黄瓜，

低碳饱腹的食物有：糙米，燕麦，南瓜，紫薯，玉米，

提高代谢的食物有：绿茶，芦笋，芹菜，辣椒，白萝卜

冰淇淋

不时感觉冰淇淋热量高，一到夏天就特意想吃冰淇淋，但起初发现其实热量不是很高。

蒙牛的绿豆雪糕，一根70g，一根的热量大略86大卡，而且脂肪的含量也不是特意高。

像奶油味的雪糕，一根大略也就一百大卡左右

火锅丸子

平时看着火锅啥的就感觉热量挺高，不太敢吃，可是！火锅丸子有些热量没有构想的那么高

墨鱼丸，一大包才173大卡左右，一颗的热量应该也挺低

丸子关于我来说挺顶饱的，这样看来去火锅店啊还是在家里煮热量都不是很高。或许由于鱼糜类制品，像蟹棒那些也差不多

鸡蛋

大局部人都青睐在早餐的时刻吃鸡蛋，特意是茶叶蛋，但是很多人会感觉鸡蛋胆固醇含量高、热量也高，不宜多吃。

但实践真的是这样吗？但是答案是NO，据关系钻研考查，一只50克重的鸡蛋约含7克蛋白质、6克脂肪、71大卡的热量。71大卡的热量真的不多，另外鸡蛋中的维生素B12可以合成脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效，所以在减肥的环节中，要想管住自己的嘴，可以试试鸡蛋。

牛肉

牛肉的热量就相对其余肉类显得有点低了，牛肉中脂肪含量很低，与鱼肉差不多，因此关于减肥时期的好友来说，吃点牛肉还是无好处的。

土豆

最后就是咱们生存中经常出现的土豆了，很多人以为土豆中淀粉含量那么多，所以热量就高，其实并不是这样的，土豆中真正的淀粉含量不过约20%，真正的热量少之又少，碳水化合物含量比米饭要低。

所以土豆可以很好的作为主食的代替品。

不同的烹饪方法，选用相应的种类，假设是用来烘烤或许制造炸薯条的，可以选用状态长圆，外皮比拟毛糙的土豆，这些土豆理论淀粉含量比拟高。

假构想做炖肉的配菜，沙拉或许煮浓汤，要筛选皮薄而润滑的，状态各异的土豆，这种土豆理论淀粉含量低，而水分和糖分较高，在水中仍能成块。

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